Dzayerinfo

مبادئ واساسيات تدريب كرة القدم … كل ما تحتاج لمعرفته عن تدريب كرة القدم الأولي الجزء 4

2021-01-10 19:21

– تدريب التحمل بالطريقة المستمرة Continuous Endurance Method : هي تلك الطريقة التدريبية التي تتصف بطابع الإستمرارية بالأداء أو التمرين ولا تتخللها فترات راحة أو توقف , وتتميز بشدة الأداء المتوسط وحجم الحمل التدريبي الكبير , ويتراوح نبض الرياضي المتقدم خلالها بين 130-150 ضربة بالدقيقة , ونهدف فيها تطوير القدرة الأوكسجينية القصوى للجسم جرّاء تطوير نظام الطاقة الهوائية بنسبة 100% ( Aerobic Energy System ) إلى أعلى درجة ممكنة . وتستخدم هذه الطريقة بنسبة كبيرة في فترات الإعداد العام من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي ولمعظم الألعاب والفعاليات الرياضية الفردية والجماعية , وأهم تدريباتها هي ( الجري المستمر , الفارتليك...

الحمل التدريبي الكبير , ويتراوح نبض الرياضي المتقدم خلالها بين 130-150 ضربة بالدقيقة , ونهدف فيها تطوير القدرة الأوكسجينية القصوى للجسم جرّاء تطوير نظام الطاقة الهوائية بنسبة 100% ( Aerobic Energy System ) إلى أعلى درجة ممكنة . وتستخدم هذه الطريقة بنسبة كبيرة في فترات الإعداد العام من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي ولمعظم الألعاب والفعاليات الرياضية الفردية والجماعية , وأهم تدريباتها هي ( الجري المستمر , الفارتليك , ركوب الدراجات , التجذيف , السباحة , كرة القدم ,الدائري المستمر من 15 محطة …) – تدريب التحمل بالطريقة المتقطعة المنخفضة الشدة Extensive Interval Endurance Method : هي تلك الطريقة التدريبية التي تتصف بالطابع المتقطع بالأداء أو التمرين , وتتخللها فترات راحة قصيرة فعّالة , وتتميز بشدة الأداء فوق المتوسط والحجم التدريبي الكبير , ويتراوح نبض الرياضي المتقدم خلالها بين 150-170 ضربة بالدقيقة , ونهدف بها تطوير القدرة الأوكسجينية القصوى للجسم (عند حد العتبة اللاهوائية )جرّاء تطوير نظام الطاقة الهوائية بنسبة 100% ( Aerobic Energy System ) إلى أعلى درجة ممكنة . وتستخدم هذه الطريقة بنسبة كبيرة في اخر جزء للإعداد العام من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي ولمعظم الألعاب والفعاليات الرياضية الفردية والجماعية , وأهم تدريباتها ( الجري المتقطع , الفارتليك المتقطع , السباحة المتقطعة الدراجات المتقطعة , التجذيف المتقطع , لعب كرة القدم والسلة واليد على أشواط كثيرة مع راحة قصيرة , الدائري المتقطع من 15 محطة … ) – تدريب التحمل بالطريقة المتقطعة المرتفعة الشدة Intensive Interval Endurance Method : هي تلك الطريقة التدريبية التي تتصف بالطابع المتقطع ( الفترية ) بالأداء أو التمرين , وتتخللها فترات راحة قصيرة فعّالة , وتتميز بشدة الأداء المرتفع والحجم التدريبي المتوسط , ويتراوح نبض الرياضي المتقدم خلالها بين 170-180 ضربة بالدقيقة ونهدف بها تطوير القدرة الأوكسجينية واللاأوكسجينية القصوى للجسم جرّاء تطوير أنظمة الطاقة الهوائية بنسبة 70% واللاهوائية بنسبة 30% ( Aerobic & Anaerobic Energy Systems ) إلى أعلى درجاتها بإستخدام نظام حامض اللاكتيك اللاهوائي إلى جانب النظام الهوائي لتجهيز الطاقة . وتستخدم هذه الطريقة بنسبة كبيرة في فترات الإعداد الخاص من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي ولمعظم الألعاب والفعاليات الرياضية الفردية والجماعية التي تتطلب قدرة التحمل القصيرة والمتوسطة الزمن الفردية والجماعية , وأهم تدريباتها ( الجري المتقطع , السباحة المتقطعة , الفارتليك المتقطع , التدريب الدائري المتقطع من 10 محطات … ) – تدريب التحمل بطريقة الإعادة Repetitive Endurance Method : هي تلك الطريقة التدريبية التي تتصف بالطابع المتقطع والمتكرر بالأداء أو التمرين , وتتخللها فترات راحة متوسطة وفعّالة , وتتميز بشدة الأداء دون الأقصى والحجم التدريبي القليل , ويتراوح نبض الرياضي المتقدم خلالها بين 180-190ضربة بالدقيقة او اكثر من 90%للحمل . ونهدف بها تطوير القدرة اللاأوكسجينية والأوكسجينية القصوى للجسم جرّاء تطوير أنظمة الطاقة اللاهوائية بنسبة 70% والهوائية بنسبة 30% ( Anaerobic & Aerobic Energy Systems ) إلى أعلى درجاتها بإستخدام نظام حامض اللاكتيك اللاهوائي إلى جانب النظام الهوائي لتجهيز الطاقة . وتستخدم هذه الطريقة بنسبة كبيرة في فترات المنافسات من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي ولمعظم الألعاب والفعاليات الرياضية الفردية والجماعية التي تتطلب قدرة التحمل القصيرة والمتوسطة الزمن , وأهم تدريباتها ( إعادة الأداء 4-5مرات كالجري , السباحة , الدراجات , التجذيف , اللعب , التدريب الدائري من 8 محطات …) . – تدريب التحمل بطريقة المنافسة Competitive Endurance Method : هي تلك الطريقة التدريبية التي تتصف بالطابع المتكرر بأداء المسابقة نفسها لعدة مرات 2-3 مرات كأقصى حد , وتتخللها فترات راحة طويلة مركبة , وتتميز بشدة الأداء دون الأقصى والأقصى والحجم التدريبي القليل , ويرتفع نبض الرياضي المتقدم خلالها أكثر من 190 ضربة بالدقيقة , ونهدف بها تطوير القدرة اللاأوكسجينية والأوكسجينية القصوى للجسم جرّاء تطوير أنظمة الطاقة اللاهوائية بنسبة 80% والهوائية بنسبة 20% فقط ( Anaerobic & Aerobic Energy Systems ) إلى درجاتها القصوى بإستخدام أنظمة الطاقة اللاهوائية كنظام حامض اللاكتيك إلى جانب تطوير النظام الهوائي الخاص بتلك الفعالية . وتستخدم هذه الطريقة فقط في فترة المنافسات وبتنظيم وإيقاع مع المنافسات والسباقات الرسمية للألعاب والفعاليات الفردية والجماعية التي تتطلب أعلى قدرة تحمل قصيرة الزمن من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي , وأهم تدريباتها ( إعادة 1-3 مرات مسافة السباق أو فترة المباراة بالألعاب الجماعية , الجري , السباحة , الدراجات , التجذيف , التدريب الدائري من 6 محطات …) – تدريب التحمل بالطريقة الإنتقالية Transition Endurance Method : هي تلك الطريقة التدريبية التي تتصف بطابع الإستمرارية بالأداء أو التمرين ولا تتخللها فترات راحة أو توقف , وتتميز بشدة الأداء المتوسط وحجم الحمل التدريبي المتوسط , ويتراوح نبض الرياضي المتقدم خلالها بين 120-130 ضربة بالدقيقة , ونهدف فيها تهدئة وراحة أجهزة الجسم جرّاء إدامة نظام الطاقة الهوائية بنسبة 100% ( Aerobic Energy System ) والتخلص من التعب العصبي والعضلي والنفسي . وتستخدم هذه الطريقة في الفترات الإنتقالية من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب في جميع الألعاب والأنشطة الرياضية الفردية والجماعية , وتستخدم فيها مختلف التمارين والألعاب الرياضية المسلية وعلى مناطق الغابات والمعسكرات الجبلية والبحيرات والشواطىء لكي تتم ممارسة تدريبات عامة مسلية وممتعة ( تتبع الأثر بالغابات والجبال , الجري , السباحة , التجذيف , كرة القدم , كرة السلة , كرة الطائرة الشاطئية , كرة الماء , الدراجات الجبلية , التدريب الدائري بالمهارات المنوعة , 12 محطة … – الكابتن سومر البدي شارك هذا الموضوع: تويتر فيس بوك

مشاركة المقال :

تغطيات إخبارية