Dzayerinfo

مبادئ واساسيات تدريب كرة القدم … كل ما تحتاج لمعرفته عن تدريب كرة القدم الأولي الجزء 2

2020-02-04 09:29

مفاهيم علمية .. الجزء الثاني التحمل الهوائي Aerobic Endurance : هو قدرة أجهزة جسم الرياضي كافة على تنفيذ المسابقة أو الفعالية أو النشاط الرياضي الطويل الزمن بتجهيز عنصرالأوكسجين وإستخدامه في إنتاج طاقة عمل العضلات بدون تعب أو نقص كبير , أي أن العضلات تعمل هوائياً . وهو مصطلح يساوي مصطلح التحمل العام وله نفس الظروف والمتطلبات التدريبية , كما تستخدم نفس الطرائق التدريبية فيه لرفع وتحسين مستوى التحمل العام لجسم الرياضي , وهو مصطلح يوضح القدرة البدنية الأساسية من الناحية الفسيولوجية للياقة البدنية إلى جانب قدرات القوة والسرعة والمرونة . التحمل اللاهوائي Anaerobic Endurance : هو قدرة أجهزة جسم الرياضي...

ة عمل العضلات بدون تعب أو نقص كبير , أي أن العضلات تعمل هوائياً . وهو مصطلح يساوي مصطلح التحمل العام وله نفس الظروف والمتطلبات التدريبية , كما تستخدم نفس الطرائق التدريبية فيه لرفع وتحسين مستوى التحمل العام لجسم الرياضي , وهو مصطلح يوضح القدرة البدنية الأساسية من الناحية الفسيولوجية للياقة البدنية إلى جانب قدرات القوة والسرعة والمرونة . التحمل اللاهوائي Anaerobic Endurance : هو قدرة أجهزة جسم الرياضي كافة على تنفيذ الفعالية أو المسابقة أو اللعبة الرياضية القصيرة والمتوسطة الزمن نسبياً بدون إشراك عنصر الأوكسجين في عمليات إنتاج طاقة العمل العضلي المطلوب , أي أن العضلات تعمل لا هوائياً لإنتاج طاقة ذلك العمل . وهو مصطلح يساوي تحمل السرعة الذي سوف نذكره لاحقاً , وله نفس ظروف ومتطلبات تدريبه وتطبيقه العملية , وتستخدم لتطوير التحمل اللاهوائي الطرائق التدريبية التالية طريقة التدريب المتقطع الشديدة بتكرار 8-10 تكرار , طريقة الإعادة بالتكرار القليل والشدة دون القصوى 5-8 × 2-3 مجموعات , طريقة الإختبار أو المنافسة بالشدة القصوى 2-4 × مجموعة واحدة , طريقة المحطات الخاصة بالشدة المرتفعة 6-8 محطات × 10-15 مرة × 3 مجموعات التحمل المختلط Combined Endurance : هو قدرة أجهزة جسم الرياضي كافة على تنفيذ الفعالية أو المسابقة أو النشاط الرياضي الفردي والجماعي المتوسط والمرتفع الزمن والشدة نسبياً بإستخدام أنظمة الطاقة اللاهوائية والهوائية أي بدون ومع إشراك عنصر الأوكسجين بالتفاعلات الأيضية لإنتاج طاقة ذلك العمل الرياضي . وأن هذا المصطلح سوف يطلق على متطلبات بعض الألعاب والفعاليات التي تستغرق زمنأ قصيراً ومتوسطاً في تنفيذها أي من 60ث – 180ث , ومن أمثلة الفعاليات والمسابقات الرياضية التي تتطلب قدرة التحمل المختلط بصورة كبيرة عدوا المسافات القصيرة 400م والحواجز والتتابع بألعاب المضمار والميدان , وكذلك سباقات جري 800م-1500م- مهارات بعض الألعاب الجماعية كرة القدم . ولأجل تطوير قدرة التحمل المختلط تطبق نفس طرائق التدريب اللاهوائية والهوائية السابقة تحمل القوة Strength Endurance : هو مصطلح مرادف للتحمل العضلي ويمكننا تعريفه فسيولوجياً بأنه قدرة جميع أجهزة جسم الرياضي على القيام بتنفيذ المهارات والفعاليات والمسابقات الرياضية التي تتطلب إنقباضات عضلية مستمرة ولفترة طويلة نسبياً للتغلب فيها على مقاومات خارجية مرتفعة الشدة نسبياً كما في ألعاب ( المصارعة , التجذيف , الدراجات الهوائية , السباحة المتوسطة الطويلة , الركبي , كرة القدم …إلخ ) , وتستخدم وسائل تدريبية مختلفة لأجل تحسين وتطوير هذه القدرة الحركية المركبة أهمها التدريب الدائري بالأجهزة 12-15 تمرين × 20-40تكرار× 3-5 دوائر الكابتن سومر البدي

مشاركة المقال :

تغطيات إخبارية